自宅エクササイズ〜美尻エクササイズ⑤〜

こんにちは!

どんな時も前向きなトレーナーの金尾です😊

今回も早速エクササイズの紹介をします❗️

 

今回のエクササイズはこちらです!

 

 

やり方

・仰向けに寝て、膝の下に足を置いて、足の幅をグー2個分あけます。

・お尻から上げていき、背骨を11本上げるように体が一直線になるまで上げていきます。

・下ろす時も背骨を11本上の方から下ろしていきます。

(お尻に効いた感じがなければ足の場所を少し変えてお尻が締まるところを探してみてください)

 

1520×23セットくらいを目安に行ってみて下さい!

 

NGパターン

・お尻ではなく、腰やもも裏に効いた感じがある。

・腰をそっている。

・膝が外に広がったり、内股になる。

 

このエクササイズは、ヒップアップエクササイズになります👍🏻

 

しっかりお尻に刺激を入れて普段からお尻が使えるようにしていきましょう😄

 

今年は引き締まったお尻にして体のラインを変えてみませんか‼️✨

 

是非試してみて下さいね😄

 

ではでは^ ^

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