自宅エクササイズ〜美尻エクササイズ②〜

こんにちは!

どんな時も前向きなトレーナーの金尾です😊

 

今回は早速エクササイズの紹介をします❗️

今回のエクササイズはこちらです!

 

 

 

やり方

・膝立ちになり腰幅くらい広げます。

・骨盤の出っ張った骨と恥骨に手を当て、床と垂直にします。

・その状態から後ろから前にスライドさせていきます。

下にタオルや座布団をひいて行って下さいね。

 

10回くらいを目安に行ってみて下さい!

 

NGパターン

 

 

・腰を反らして行う。

・骨盤の出っ張った骨と恥骨が床に対して垂直ではない。

・膝より前に骨盤が出てない。

(膝などに痛みが出る場合はしないようにしてください)

 

このエクササイズでは、脚を後ろに蹴りやすくなり、お尻を使いやすくする事が出来ます👍🏻

 

まずは、お尻のトレーニングの前に股関節の機能を上げていきましょう😊

 

デスクワークの方や反り腰の方は、必要なエクササイズになります‼️

 

是非一度試してみて下さいね😄

 

ではでは^ ^

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