太らない食習慣〜糖質はどのくらい摂ったら良いの?〜

こんにちは!

どんな時も前向きなトレーナーの金尾です😊

今回は、前回の続き。

 

前回は、糖質はエネルギー源、脂肪代謝に必要ってお話でした^_^

 

では、糖質はどのくらい摂ったら良いの

 

口から入った糖質は、

 

消化されて

ブドウ糖などの

最小単位にまで分解されます😊

 

これを吸収してエネルギーとして使っていきます。

 

簡単に言うと、

 

脳でエネルギーとして使う分

血糖として血中を流れる分

その後肝臓にストックする分

 

肝臓のストックがいっぱいになってストック出来なくなると、糖を脂肪に変えて貯蔵していきます‼️

 

肝臓のストックは、血糖などが足りなくなるとすぐ使われますが、

 

脂肪のストックは、糖がなくなってもすぐに使われることがないんです‼️

 

なので、

 

どか食い

 

食いだめ

(朝に糖質を抜いて昼に食いだめ)

 

炭水化物の重ね食い

(ラーメン+チャーハンなど)

 

です😄

 

目安は、毎食茶碗軽く一杯

(個人差あり)

 

ぜひ、見直してみて下さいね😊

 

ではでは

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です