こんにちは！
どんな時も前向きなトレーナーの金尾です😊
今日は食事リズムの改善について^ ^
皆様、毎日しっかり3食食べてますか❓
朝食を食べてなかったり、夕食を食べ過ぎたりしてないですか❓
お客様にカウンセリングをしていても朝食を抜いていたり、偏った食事になってるお客様は本当に多いです！(◎_◎😉
なのでまずは、
朝食・昼食・夕食の3食必要な理由について書こうと思います😄
○朝食→朝から集中力を発揮する為に‼️
朝食で身体の活動スイッチがON！
脳を活性化する為に炭水化物（ブドウ糖）を摂りましょう！
※朝食にブドウ糖がないと昼食を食べた時に太りやすくなります。
step1 まずはお水で体が目覚める
↓
step2 ブドウ糖で脳にエネルギーを
↓
step3 たんぱく質で体温上昇
※体温が上がることにより痩せやすく活動しやすくなります✨
○昼食→午後も元気に活動する為に‼️
午後のエネルギーを昼食で補給します！
日中に食べたカロリーはエネルギーとして、消費されやすいので脂肪分を摂るなら昼食がおすすめ！
○夕食→しっかり休養&身体づくりのために‼️
夜間、身体を作るためのたんぱく質を摂りましょう。
就寝直前の食事は睡眠の質を低くします。
しっかり休養をとるには就寝3時間前がおすすめ！
不規則な方の場合の対処法‼️
食事の間隔が7時間以上空くと身体のリズムが乱れる可能性があります😓
シフトの影響で、忙しく時間がない時にはおにぎり一個でも早めに食べて、帰宅してからは軽い食事にしましょう😊
長くなったのでまた次回に続きを書いていきます^_^
ではでは^ ^